快速入眠20法

随着生活节奏加快，年龄的增长，越来越多的人加入失眠行列，这是一种慢性的折磨，久而久之会对身体的各个系统造成无法挽回的损伤。避免不了年纪的增长，那我们就学着从外界寻找一些能让我们快速入睡的方法，来一场拯救睡眠的大作战。

1、保持适宜温度：将卧室温度保持在20-24摄氏度，确保整晚都感到舒适。

2、促眠维生素：富含镁和维生素B6的食物有助于促进睡眠。

3、精油：香薰或精油按摩是安全又有效的平静身心方法，可以加入晚间的日程。

4、放松精神：睡前读一读心灵类书籍或是圣经，不宜过长，约半个小时左右，帮你放松大脑，有助于睡眠。

5、避免糖和谷物：睡前不要吃甜食、水果或喝果汁，他们会提升血糖、增加精力，让你清醒并感到饥饿。相反，多吃一点含蛋白质的碳水化合物会促进褪黑素产生，并有助于尽快入睡。

6、远离电子产品：卧室最好不要安装电视，睡前远离电脑和手机，并关掉电子设备，在卧室保持大脑的放松状态。

7、坚持作息规律：尽量规律作息，保持自然生物节律，即便是在周末或者放假。

8、晨练：试试将锻炼时间放在早上，你会对一大早就完成锻炼感到棒极了，同时更有助于晚上放松。

9、睡前避免摄入咖啡因：睡前避免食用或饮用含有任何成分的食物，让身体自然进入睡眠周期。

10、吃含有和生产褪黑素的食物：褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一。吃富含褪黑素或色氨酸的食物更有助于睡眠并睡得更香。

11、上床前写日记：这是处理掉那些可能令你困扰事件的好方法，还能让你在睡前理顺这一天。

12、镁补充剂：增加镁的补充量有助于提高镁的水平，帮助你更好的睡眠。

13、别数羊：躺在床上20分钟还没睡着，起来做点别的事情比躺着想现在几点了更有用。不要看电视、学习或者工作，可以试试读书、写日记或者任何弱光活动。

14、自然光：伴随着自然光线开始新的一天，有助于生物钟的恢复，也能平衡身体中的褪黑素和皮质醇的水平。

15、通过沐浴放松：尝试用沐浴法代替淋浴。它有助于减轻身体毒素，增强精油力量，安抚身心。

16、喝甘菊茶：喝些热饮不仅唤出睡意，它还是天热的无咖啡因茶，对身体有镇静作用。

17、冥想和祈祷  深呼吸、集中精力进入平静的状态，对让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷。

18、天热助眠物：如果长期睡眠不足，试试缬草属植物、西番莲等天然助眠物，如果数周或数月仅能保持最低睡眠时间的话，就需要求助医生了。

19、参加全身运动：大肌肉群的锻炼更易于让身体疲累，因此更易入睡。

20、买更好的床垫：舒服的床垫提供了更优质的睡眠条件，因此床垫的选择也非常重要。

急诊科   赵丹